早上運動好還是晚上運動好？運動時出汗越多減肥效果越好嗎？|焦點快播

一、早上運動好還是晚上運動好?

1、早上運動不宜過猛

喜歡晨練的人，應在太陽初升后再進行。休息了一夜后，迎著初升的太陽，到公園散散步、打下太極拳，呼吸著清晨清新的空氣，這樣既有益于新陳代謝，又達到了強身健體的效果。但要注意的是，晨練不宜選擇過于劇烈的運動，尤其是中老年人。這是因為，早上人體生理節奏未經“預熱”，血液黏度也比較大，此時若進行劇烈運動，極可能會使人不適應，容易誘發心腦血管病。 此外，晨練還需要注意以下2點：

①、空腹鍛煉

晨練前，最好先加個餐，吃些容易消化的食物，如餅干、米粥等。同時注意補水，可以喝一小杯蜂蜜水。經過一夜的睡眠之后，如果不進食就進行1~2小時的運動，腹內空空，熱量不足，再加上體力消耗，容易引起低血糖。

②、不熱身

晨起后，身體尚未完全蘇醒，人體靈活性和協調性不佳，肌肉伸展性降低，關節也比較僵硬，不熱身就直接晨練，容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等運動損傷。因此，晨練前熱身時間最好達到10~15分鐘，然后再選擇一些緩和的運動，如太極拳、散步、瑜伽等。

2、晚上運動不宜過晚

很多人因為學校、工作或其它原因，只能將運動時間安排在晚上。這也是可以的，運動其實不分時間早晚，只要動起來就有一定的鍛煉效果。但有一點需要注意，晚上運動，最好在飯后半小時后至21點。睡前2小時，就不宜再進行劇烈的運動了，否則會令大腦興奮，不利于睡眠。當然，在個人情況允許的條件下，下午5點到7點運動最佳。 這是因為，根據人體生物鐘顯示，下午5點到7點，人體體能可達到最佳狀態，因此這個時間運動效果最佳。

總而言之，運動不分早晚，但注意事項要牢記。

二、運動時出汗越多減肥效果越好嗎?

天氣暖和起來后，人們脫掉了厚重的外套，儲存了一冬的肉肉也有點藏不住了，不少人又生出了減肥的想法。想要減肥，運動是必不可少的。但也有人走進了一個誤區，認為運動時汗出得越多，減肥效果越好。實際上，運動出汗多不代表效果好。出汗是一種散熱方式，出汗多只表明你身體在發熱。而減肥是否成功，最終還得看減少的脂肪。

三、運動時為什么有人出汗多有人出汗少?

首先，汗液由汗腺分泌，而汗腺的數量存在性別和個體差異，因而每個人的出汗情況也存在明顯的個體差異。其次，出汗多少還取決于體液含量。有些人體液較多，運動時出汗就會比一般人更多些。最后，運動前喝水較多，也會增加出汗量。總的來說，出汗多少，不一定是運動量說了算，它并不能作為鍛煉充分與否的判斷依據。

溫馨提示：運動前后要注意補水。運動前1~2小時，分次喝400~600毫升的白開水。一次喝太多，容易引起胃脹。在運動過程中，也要進水。少量多次，約每隔15~30分鐘補水100~200毫升。運動完后，為了保持體液平衡，也得喝足夠的水。

標簽： 早上運動 晚上運動 早上運動好還是晚

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