世界睡眠日：超過23點睡覺就算熬夜 褪黑素可能越吃越失眠

3月21日是世界睡眠日，睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。

日前，中國社會科學院社會學研究所、社會科學文獻出版社等聯合發布《中國睡眠研究報告(2022)》。數據顯示，我國民眾睡眠時長不足，每天平均睡眠時長為7.06小時，超過8個小時的被調查者比例僅為7.97%。

比較10年前民眾睡眠情況，如今入睡時間平均晚了兩個多小時，起床時間平均晚了37分鐘，意味著睡眠時長縮短近1.5小時。

據了解，中國有超3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人晚上23點以后入睡，近1/3的人凌晨1點以后入睡。

研究認為，熬夜沒有已個準確的時間點，只要每天不在一個點睡覺，就會對靜息心率產生影響，也就相當于熬夜。如果一定要說一個具體的時間點，從生物節律和內分泌角度看，一般認為超過23點睡覺就算熬夜。

專家表示，長期睡眠不足會導致焦慮、抑郁、肥胖、2型糖尿病、骨質疏松、心腦血管病、老年性癡呆等。

很多人信奉“8小時睡眠論”，專家稱，其實睡夠四到五個睡眠周期更重要。人在正常睡眠時，有“非快速眼動睡眠期”和“快速眼動睡眠期”兩個時期，兩者交替出現，每交替一次稱為一個睡眠周期，每個周期90-110分鐘。

同時專家提醒，很多人會吃“褪黑素軟糖”助眠，但這類產品中的褪黑素與人體分泌的有一定區別，短期服用能助眠，長期服用反而可能加重失眠。

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