5個在電腦前久坐的健康小訣竅

底下是5個避免久坐電腦桌影響健康的小訣竅：

1. 為螢幕換新裝

如果你的螢幕是直接放在桌上，是時候要求管理層「調高」你的螢幕了。太平洋大學視覺功能中心主任席迪（Jim Sheedy）表示，螢幕頂端應該與眼睛等高，讓眼睛以約莫10度的角度往下看。

如果螢幕太高或太低，使用者都會移動頭部來適應；螢幕太低會使頭部朝下，造成肩痛和背痛，太高則可能會導致乾眼癥。

2. 收起下巴

每個上班族都該注意姿勢不良這個問題。大多數人坐在電腦桌前，會向前伸出頸部、靠螢幕愈來愈近，這會讓頸部和脊椎承受更大的壓力。Solutions Chiropractic的鮑曼（James Bowman）指出，那有點像是單手舉著保齡球，手臂保持垂直之時，肌肉的負擔就會比較小，但如果將保齡球向前靠，肌肉就得增加出力好支撐保齡球。因此，鮑曼建議，坐在電腦桌前之時可以收起下巴，讓頸部和脊椎呈一直線。

3. 起身站立

當代的辦公室是圍繞著坐姿而建立，但人類站立卻可以追溯至數百萬年之前。

你可以改用站立式辦公桌，或是在桌上加個站立用電腦托架。明尼蘇達大學和梅約診所的研究顯示，站立用托架可以讓員工將25%的時間改為站立，這有助提升幸福感并減少疲勞和食慾。

4. 多走動

如果可以走動，何必只是站著？

許多辦公室已經開始設立跑步機辦公桌，美國國家衛生研究院的研究亦顯示，與坐著辦公相較，使用跑步機辦公桌每小時可以多燃燒100卡路里。Eventbrite人資副總庫伊（Emily Couey）表示，最重要的就是在工作時轉換姿勢；Eventbrite提供各種選擇，有傳統辦公桌、站立式辦公桌和跑步機辦公桌，員工也都非常喜歡，因為可以邊運動邊工作。

5. 調整步調

每個人都會在工作時稍稍休息，看看Facebook或讀些新聞。將工作切分時段的番茄時間管理法（Pomodoro Technique）鼓勵這種行為，讓人在專心工作25分鐘之后，休息5分鐘。

番茄時間管理法之名，出自用來計時的番茄型廚房用計時器；這套工作法讓人可以全心工作、避免分心，并以休息時間作為獎勵。就算沒有番茄型計時器，目前也有許多應用程式可以用來計時。不過，番茄工作法的創造者奇里洛（Francesco Cirillo）建議使用真正的計時器，他在書中寫道，你必須真的能扭轉、設定計時器，這樣的動作是種宣示，代表你已經下定決心要開始工作。（黃維德編譯）

資料來源：Time、Motto

　　原標題：5個在電腦前久坐的健康小訣竅