盛夏高溫，如何破解“情緒中暑”負(fù)面影響|全球短訊

“醫(yī)生，我的情緒有問題。我最近要么提不起勁，要么特別容易生氣，以前不是這樣的。”看門診時(shí)，李女士很焦慮。平時(shí)，她是一個(gè)很耐心的人，但是近來悶熱的天氣令她很不舒服，心煩意亂，情緒也變得捉摸不定。

“天氣一熱，晚上來掛急診的人明顯增多。”精神科急診的小陳醫(yī)生這樣說。

(資料圖片)

氣溫升高真的會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定嗎?是的。正常人群中，約有16%的人在夏季會(huì)出現(xiàn)情緒的明顯波動(dòng)，尤其是平時(shí)工作、生活壓力大的人，波動(dòng)性更大。心理學(xué)家認(rèn)為，高溫與人群的攻擊行為、暴力性自殺行為，以及抑郁、焦慮和憤怒等情緒的出現(xiàn)有關(guān)。大眾把這些情緒不穩(wěn)定的現(xiàn)象稱為“情緒中暑”。

“情緒中暑”究竟為何方神圣?

“情緒中暑”有沒有心理學(xué)上的理論依據(jù)?通常認(rèn)為，當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度大于80%時(shí)，氣象條件對(duì)人體下丘腦情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng)。

有的人情緒煩躁、易怒、遇事情不冷靜、記憶力下降，有的人情緒低落、興趣減退、食欲下降、睡眠差，還有的人甚至?xí)霈F(xiàn)怪異的行為。這些異常表現(xiàn)就是“情緒中暑”。

揭秘“情緒中暑”原因

人的精神心理活動(dòng)極為復(fù)雜，一般會(huì)同時(shí)受到生理、個(gè)性特質(zhì)、社會(huì)和環(huán)境等因素綜合作用。溫度升高對(duì)正常心理活動(dòng)的影響，屬于環(huán)境因素，是通過對(duì)人體生理的作用，間接影響到心理狀態(tài)。所以“情緒中暑”絕不是空穴來風(fēng)，更不是玄學(xué)，相反它是有科學(xué)根據(jù)的。

首先，從生物學(xué)角度來看，炎熱的天氣會(huì)使人類大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺和多巴胺濃度下降，不僅增加人的攻擊性和沖動(dòng)性，還會(huì)降低人的抑制能力，從而導(dǎo)致失控行為。當(dāng)然，高溫所帶來的神經(jīng)炎性反應(yīng)也在發(fā)揮作用。動(dòng)物研究證明，暴露在高溫環(huán)境下的大鼠海馬會(huì)出現(xiàn)明顯的神經(jīng)炎性反應(yīng)和神經(jīng)元細(xì)胞死亡，這可能會(huì)對(duì)認(rèn)知功能，尤其是注意力、記憶力、理解力和判斷力造成負(fù)面影響。此外，夜間的高溫會(huì)明顯導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降和睡眠持續(xù)時(shí)間減少，直接影響人們的日間情緒。

其次，從社會(huì)學(xué)角度來看，氣溫與心理健康狀況之間存在著倒U型的關(guān)系。炎熱的夏天，人們更有可能食用過量的酒精，如飲用冰啤酒來解暑，有些人使用酒精來紓解焦躁和壓力，而過度飲酒會(huì)使情緒更不穩(wěn)定。

此外，高溫狀態(tài)下，人們出門頻率大幅降低，人際接觸和交往時(shí)間減少，以往緩解壓力的方式比如戶外長跑、騎行等不再適用，這會(huì)使個(gè)體適應(yīng)和壓力緩解產(chǎn)生問題，容易導(dǎo)致情緒異常。

三點(diǎn)提示疏解“情緒中暑”

由于高溫對(duì)人的身心健康會(huì)產(chǎn)生許多不良影響。隨著全球變暖加劇，這種影響需要引起高度重視。如何破解“情緒中暑”的負(fù)面影響呢?三點(diǎn)調(diào)整供參考。

認(rèn)知調(diào)整

意識(shí)到最近的高溫可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間時(shí)，請(qǐng)用上必要的防暑措施。防曬霜、太陽帽、風(fēng)扇、空調(diào)等統(tǒng)統(tǒng)用上。與此同時(shí)，當(dāng)我們能夠清楚地知道溫度會(huì)影響情緒時(shí)，請(qǐng)放棄一些不必要的想法和念頭，減少一些需求，為自己的思維“減減負(fù)”。

情緒調(diào)整

俗話說，身心合一，高溫天氣，請(qǐng)讓自己身體舒服，這樣情緒也會(huì)更加穩(wěn)定。漸進(jìn)性肌肉放松、冥想、呼吸調(diào)整、辦公室和居住環(huán)境改善、香薰等都可以嘗試一下。如果情緒有些變化，請(qǐng)不要馬上行動(dòng)，分析一下到底是什么原因?qū)е碌那榫w波動(dòng)。是不是身體不舒服?是不是最近有什么煩心事?找到根源才能解決問題，也才能穩(wěn)定情緒。

必要時(shí)，及時(shí)尋求支持和幫助。

行為調(diào)整

炎炎夏日，不能外出，難道我們就要在屋子里做“思想者”嗎?未必。“雖然心有猛虎，但我就要細(xì)嗅薔薇”，嘗試下這些：第一，好好睡覺，打造優(yōu)秀的睡眠環(huán)境，堅(jiān)持穩(wěn)定的生物鐘，珍惜睡眠時(shí)間。第二，少飲酒，夏天盡可能減少飲酒，讓自己保持清醒狀態(tài)，減少?zèng)_動(dòng)行為和暴力事件的發(fā)生。第三，挑選適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，比如聽音樂、看電影、游泳、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、找朋友聊天都是不錯(cuò)的選擇。

說到這里，大家會(huì)問“我的情緒就這么脆弱嗎?連個(gè)高溫都熬不過?”別這樣想，別氣餒，金庸先生說：“他強(qiáng)任他強(qiáng)，清風(fēng)拂山崗;他橫任他橫，明月照大江。”在此，醫(yī)生要很負(fù)責(zé)任地告訴大家：每個(gè)人都有心理承受力和調(diào)節(jié)力。只要稍加關(guān)注和留意，采取科學(xué)應(yīng)對(duì)手段，可以化解“情緒中暑”。炎熱的夏天，一樣可以過得“春風(fēng)得意”。

(作者為上海市精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師)

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