如何治療“精神內耗”？生活需要目標要有自我排解的能力

發布時間：2022-07-27 16:56:09

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來源:錢江晚報

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這幾天，B站UP主“@衣戈猜想”發布的一條《回村三天，二舅治好了我的精神內耗》的視頻刷屏，幾分鐘的視頻講述了二舅的半生，很多網友表示被二舅感動或治愈。

今天早上10點18分，衣戈猜想在社交平臺發文說，二舅和姥姥，已暫別小山村。

精神內耗這個詞被@衣戈猜想反復提及，這也是很多人被這條視頻觸及的原因之一。

昨天，浙江大學醫學院附屬第一醫院精神衛生科主任胡少華也認真看完了這條短視頻，“現代人多少都有一些精神內耗，我想這也是這條視頻被很多人關注的原因之一。‘二舅’對待生活的態度其實很契合我們心理治療經常提及的一點，那就是每個人都要有自我滿足的能力。”

適度的精神內耗不可怕

過度則會產生心理問題

“在當下的社會環境和工作節奏下，很多人都會有精神內耗，尤其是在城市生活的中青年人。”胡少華從心理學角度解釋了什么是所謂的精神內耗：它是心理健康領域的很多負面情緒，包括抑郁、焦慮、來自職業方面的困惑、家庭關系、親子關系等。對個人來說，心理內耗最終的結局就是，造成人心理上的痛苦。

從更深層次角度看，精神內耗實際上反映了一個人和社會、和自然的關系，它是由很多因素引發的，包括個人的性格、對事物的看法、人的滿足能力、環境適應能力等。

在胡少華看來，每個人多少都會遭遇精神內耗，因為人在壓力下都會有糾結、憂慮等，比如前段時間，中高考，考生和家長都會有焦慮或者緊張，“適度的精神內耗并不是問題，也不是心理疾病，甚至可以說，它是有促進作用的，促進你進步和前行。只有它變得不合理的情況下，那就需要警惕和干預。”

在門診中，胡少華接診過不少因為精神內耗最終產生心理問題的患者。

“很多創業人員、精英、高層次人才等反而容易精神內耗，因為他們對自己有過高的要求。比如有人給自己列出時間表，在幾年之內達到什么樣的成就，一旦沒有實現，就很難接受自己。”

胡少華說，生活需要目標，但可以設定小一點的目標，另外要有自我排解的能力，也就是一旦實現不了，能自我寬慰。

精神內耗怎么辦?

“二舅”的這些值得借鑒

從心理健康的角度看，胡少華認為這個視頻當中的“二舅”身上有很多東西值得我們去思考和借鑒。

一是面對和接受。生活的強者并不是要做到多么強大，能接受生活本身就是強者。有很多東西，是個人無法改變的，比如出生、家庭、外貌、甚至智力等，這些都是先天因素。只有能直面和接受這些，才能樹立對未來的信念。

二舅無疑就具備了這樣的心態，在因為外來因素致殘，在當時那種環境下，無法改變現狀的情況下，接受這個現實。他很聰明，會很多手藝活，憑借自己的情感能力和專業技能在村子和周邊獲得認同，在這個過程中，他也會獲得成就感。

“這種接受并不是躺平，是接受自己無力改變的，或者說接受自己經過努力后達到的狀態。”胡少華說。

二是每個人都有自己的活法，個人要找到自己的人生軌跡或者說適合自己的人生道路。

人會遇到很多挫折，但在挫折的時候能看清自己，因為高光是瞬間。這也提示我們，在接受的同時少抱怨和批判。很多精神內耗其實源于抱怨，抱怨領導的不公、抱怨孩子的不刻苦、抱怨伴侶的不給力等。

而很多抱怨的源頭是從自我出發，其實個體是需要更多情感能力的，比如包容，這樣人的批判性會更低，自我滿足能力才能上升。

三是處理人際關系上的一些原則。

“我們在做心理咨詢時會經常說，首先要無害原則，不傷害別人也不傷害自己;其次是雙贏;最高原則是利他。”胡少華認為，視頻中的二舅其實也詮釋了這些：他利用自己的技能幫助別人，對他本人來說，其實并不能賺多少錢;他說，只能管好自己。其實，他做了很多幫助別人的事，也就是利他的事，“從另外一個角度看，幫助別人也是在幫助自己。”