如何選擇全谷物食物 如玉米、黑米、燕麥等

如何選擇全谷物食物

原料的類型應為粗糧，如玉米、黑米、燕麥等。

全谷物的量食物原料中應該含有較多比例的全谷物。有一個參考數據：美國食品藥品監督管理局規定配料中含有≥51%全谷物的食品可以聲稱為“全谷物食品”。

食品標簽如寫有“全燕麥”“全谷物玉米”“全麥面粉”等文字，且與食品標簽的成分相符合。

食品配料如添加了較多白砂糖、植物油脂粉的“營養麥片”，遠不如“純燕麥片”健康，建議不選用。

學會甄別如夸張宣傳“多谷物”“高纖維”“100%小麥”等，因為這些食品有可能為了增加膳食纖維的含量，只是添加了麩皮，而缺失了胚芽部分。

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